9 Adımda Stressiz Doğuma

Bilgilenin: DoÄŸum sürecinde sizi nelerin beklediÄŸini bilmeniz çok önemlidir.Çiftler,hem doÄŸum atmosferini tanımalı hem de karşılarına çıkabilecek durumları öÄŸrenmeliler.ilk adım,eÅŸinizle beraber doÄŸum kursuna katılmak.Ayrıca,doÄŸum hakkında bilgi veren kitaplar okuyabilir;yeni anne olan arkadaÅŸlarınızla konuÅŸabilir ve doÄŸum için önerilen aÄŸrı kesici ilaçlar hakkında bilgi edinebilirsiniz.Korkularınızla bugünden yüzleÅŸirseniz;doÄŸum sırasında her ÅŸeyin planlandığı gibi gitmesi halinde paniÄŸe kapılmazsınız.

Sıcak Ortam Hazırlayın: Rahat bir ortam,sizi sakinleÅŸtirir.Bazı hastanelerde size kendinizi evinizdeymiÅŸ gibi hissettirecek alternatif doÄŸum odaları oluyor.DoÄŸumunuz standart bir hastane olmasa bile,odanızı kiÅŸiselleÅŸtirmeye çalışın.Evden bir resim götürüp doÄŸum odasına asabilir ya da yanınıza portatif bir müzik seti alabilirsiniz.Birçok kadın hafif müzikler dinlemenin kasılmalarını hafiflettiÄŸini söylüyor.

DoÄŸuma GüvendiÄŸiniz Biriyle Gidin: Beraberken kendinizi çok rahat hissettiÄŸiniz birinin yanınızda olması mucizeler yaratabilir.Birçok anne adayı,kız kardeÅŸinin ya da en yakın arkadaşının doÄŸumda yanında olmasını istiyor.Ayrıca,doÄŸuma eÅŸlik eden kiÅŸinin çocuk sahibi olması ve yaÅŸadıklarının normal olduÄŸunu söylemesi de anne adayını rahatlatır.

Hareket Edin: Dik ve aktif durmanız,hem düÅŸüncelerinizi kasılmalardan uzaklaÅŸtırır hem de bebeÄŸin doÄŸum kanalına daha rahat inmesini saÄŸlar.Doktorunuz izin verirse,yoga yapabilir,kısa süreli yürüyüÅŸlere çıkabilir ve yavaÅŸ danslar edebilirsiniz.

Meditasyonu Deneyin: DoÄŸum sırasında sakin kalmak için kullanılmaya baÅŸlanan yöntemlerden biri de meditasyon.Sayesinde doÄŸum anksiyetesini daha çabuk atlatır,daha huzurlu olur ve dolayısıyla doÄŸum sırasında daha az komplikasyon yaÅŸarsınız.Kendinizi kucağınızda bebeÄŸinizle çiçeklerin arasında düÅŸleyin…

Rahatlayın: HamileliÄŸin son dönemlerine kadar aynı zamanda bel aÄŸrısı nedeniyle uyku problemleri de yaÅŸanabilir.Bu gibi durumlarda da rahat ve kaliteli bir uyku uyuyabilmeniz için özel olarak tasarlanmış hamile yastıkları kullanabilirsiniz.(ÖrneÄŸin; Shuma Hamile Yastıkları) Hamile yastıkları gebelik döneminde anne adaylarının daha konforlu ve rahat uyku uyuyabilmesini saÄŸlar.

Suyun gevÅŸetici etkisi: Sıcak su yorgun kasların gerginliÄŸini gevÅŸetir ve sıkıntılarınızı azaltır.Su,rahatlatıcı etkiye sahiptir.DuÅŸu sırtınıza ya da kasılmalarınızın en yoÄŸun olduÄŸu yerlere tutun.DoÄŸum öncesi kısa bir duÅŸ ya da banyo sizi rahatlatabilir fakat doktorunuza da danışmalısınız.

Kendinizi KeÅŸfedin: Her yöntem herkeste iÅŸe yaramayabilir.ÖrneÄŸin,öÄŸrendiÄŸiniz nefes alma teknikleri iÅŸinize yaramıyordur da yastığı sıkmak sizi rahatlatıyordur.Size kendinizin neyi rahat ettirdiÄŸini kendiniz bulmalısınız.Her kadının doÄŸumu ona özeldir.

Masaj Hareketleri: Masaj,gerginliÄŸi üzerinizden atmanıza yardımcı olabilir.Yapılan masaj sonucunda endorfin salgılamaya baÅŸlarsınız.Boyun ya da ayak masajı,kasılmalarınızı bir süreliÄŸine unutmanıza yardımcı olur.EÅŸiniz ya da doÄŸum eÅŸlikçiniz üç masaj tekniÄŸi uygulayabilir:

Kuyruk sokumu: Her kasılmada eliyle ya da tenis topuyla kuyruk sokumunuza bastırır.

Sırt ve bel bölgeniz: Parmak uçlarını hafifçe omzunuzda gezdirir ve aÅŸağıya doÄŸru iner.

Pelvis baskısı: Her kasılmada kalçalarınızı nazikçe geriye çeker.Partnerinizin bu hareketi,rahim aÄŸzının açılmasına yardımcı olur ve bebek için yavaÅŸça yol açılır.

Devamı: NORMAL DOÄžUM ÅžANSINIZI YÜKSELTiN

NORMAL DOÄžUM ÅžANSINIZI YÜKSELTiN

DoÄŸumu normal gerçekleÅŸtirme ÅŸansını arttırmak ve stressiz bir doÄŸum yapmak mümkün. Ama bazı ÅŸeyleri ÅŸansa bırakmamak için yeterince ön hazırlık yapmalısınız.

• Normal doÄŸum yapmayı çeÅŸitli nedenlerden dolayı istemeyebilirsiniz;önemli olan kendinize karşı dürüst olmanız.Ancak normal doÄŸum yapmaya kesin karar verirseniz,doktorunuza kararınızı mutlaka söyleyin.Unutmayın,bir doÄŸum uzmanı için en zor anlardan biri,normal doÄŸuma kararlı anne adayının doÄŸum baÅŸladıktan sonra ‘‘Ben vazgeçtim !’’ demesidir.
• Normal doÄŸumda baÅŸarıyı en çok etkileyen unsur,hastaneye gidiÅŸin zamanlamasıdır.Henüz doÄŸum baÅŸlamadan giderseniz,muhtemelen hayal kırıklığıyla eve geri dönersiniz.ikinci kez yine erken baÅŸvurursanız,bu kez sizi geri göndermekte zorlanıp yatış iÅŸlemi yapabilirler.O durumda,doÄŸum baÅŸlamamış olsa bile hem yakınlarınız hem de siz saat tutmaya baÅŸlayacaksınız.Sizin ve yakınlarınızın ‘‘DoÄŸum neden gerçekleÅŸmiyor?’’,‘‘Neden hala bekleniyor,aksilik mi var ?’’ gibi sorular sorup sabırsızlanması,gereksiz yere doktorunuzun kendini baskı altında hissetmesine neden olabilir.
• Anadolu’da çoÄŸu kadın doÄŸumhaneye son anda baÅŸvurur ve doÄŸumunu kısa zaman içinde gerçekleÅŸtirir.Anneleri onlara ‘‘Sancın artsın,rahim aÄŸzın iyice açılsın ki doktor sezaryen yapmasın’’diye öÄŸütler.Bu da sakıncalı bir durumdur,çünkü doÄŸumun bebek açısından en kritik anları evde yaÅŸanmış olur.
• DoÄŸumhane kapısında bekleyen kiÅŸi sayısı ne kadar çoÄŸalırsa,doÄŸumhane ekibinin ve sizin üzerinizdeki baskı o kadar artar.Aile büyüklerine ve arkadaÅŸlarınıza hemen haber vermek yerine biraz zaman geçmesini ve doÄŸum eyleminin yoluna girmesini bekleyin.
• Hemen her anne kendi tercih ettiÄŸi doÄŸum ÅŸeklinin en iyi olduÄŸunu söyleyecektir;haklıdır da,çünkü hem bebeÄŸi hem kendisi saÄŸlıklıdır.Siz etrafınızdaki normal doÄŸum örneklerini bulun.Kötü bir normal doÄŸum deneyimi yaÅŸamış annelerde olabilir elbette,ancak sayıları azdır.
• Bazı hastanelerde sezaryenle doÄŸum oranı çok yüksektir.Normal doÄŸum için gecenin bir yarısında bunlardan birine giderseniz, ‘‘Serviste boÅŸ yatak yok’’ cevabıyla bile karşılaÅŸabilirsimiz.Bu nedenle,doÄŸum yapacağınız hastanenin doÄŸumhanesini önceden mutlaka görün.Gece acil durum için gerekli donanımın ve personelin bulunup bulunmadığını mutlaka sorun.
• BaÅŸtan sona tüm doÄŸum eylemi boyunca sürekli yanınızda olmasını talep etmek doktorunuzun enerjisini azaltır.Yatıştan sonraki ilk muayenelerinizi muhtemelen doÄŸumu gerçekleÅŸtirecek doktor yapmayacaktır.Ama doÄŸum eyleminiz baÅŸladıktan sonra kendi doktorunuz mutlaka yanınızda olacaktır.